Hvis du har et mål du skal nå, kan det være en utfordring å holde på motivasjonen over lengre tid, for eksempel om du skal legge om kostholdet, trene til en konkurranse eller spare penger til noe bestemt. Det er ikke enkelt å holde på en streng selvkontroll over lenger tid, og hvis vi prøver for hardt på det, risikerer vi å sprekke ganske kraftig. ”Medisinen” for å holde på motivasjonen kan være å planlegge med en fast og kontrollert ”sprekk”: Forskere har ihvertfall funnet ut at mennesker som skulle over på en annen diett, lettere klarte å holde på motivasjonen over lengre tid hvis de fikk en dag i uka hvor de ikke behøvde være like strenge. Hvis vi derimot prøver å være perfekt flinke over for lang tid, kan det lede til at hele selvkontrollen bryter sammen. Kjernen i en ”sprekk-dag” er at den er planlagt. Hvis vi sprekker uten å ha planlagt det hele, vil  det derimot gjøre at vi føler vi har feilet, noe som igjen bidrar til mindre motivasjon.

Kilde:

Coelho de Vale R, Pieters R, Zeelenberh M. The benefits of behaving badly on occasion: Successful regulation by planned hedonic deviations. Journal of Consumer Psychology 2016: 26:17–28. http://www.sciencedirect.com/science/journal/10577408/26/1