Støtt Helsemagasinet med en donasjon

Helsemagasinet utgis av Stiftelsen vitenskap og fornuft. Du kan bidra til at flere får tilgang til faglig baserte kunnskaper om hvordan du kan bedre din egen helse og folkehelsa generelt, og samfunnet bedre kan ivareta enkeltindividers behov for velferd, frihet, sikkerhet og identitet.
Stiftelsen trenger økonomisk støtte for på en best mulig måte kunne utføre slike oppgaver. Vi er takknemlige for ethvert bidrag eller donasjon uansett størrelse.

Stiftelsen vitenskap og fornuft
Bjerkelundsveien 8 B
1358 Jar

kr.
Personlig informasjon

Kredittkortinformasjon
Dette er en sikker SSL-kryptert betaling.

Totalt bidrag: kr. 20 One Time

Forside > Arkiv > 2017 > Skjelettet må belastes

Skjelettet må belastes

Knokler består av levende vev, og fysisk belastning bidrar til å holde vevet ved like. Alle former for trening og mosjon er gunstig for å styrke skjelettet og motvirke beinskjørhet. Vektbærende trening trekkes ofte fram som spesielt gunstig.

Tekst Iver Mysterud     Foto Shutterstock

Den britiske treningseksperten Paul Chek (f. 1961) poengterer at trening kan stimulere kroppen til å lage og mineralisere friske nye knokler når som helst i livet, også når man er eldre.1

Fysisk aktivitet som vektbærende trening påvirker knoklene med mekaniske krefter både ved virkningene av tyngdekraften og muskelsammentrekninger. Da stimuleres prosesser som reparerer og styrker knoklene. Hvis vektbærende knokler i kroppen, særlig i ryggraden og beina, ikke blir utsatt for belastning gjennom å stå, gå og å holde kroppen oppreist mot gravitasjonen, vil knoklene over tid svekkes. Dette vet man etter å ha studert folk som er sengeliggende lenge og astronauter i rommet.1

For å motvirke nedbrytning av beinvev og styrke skjelettet er det viktig å belaste kroppen hele livet. Både menn og kvinner opplever en viss reduksjon i knokkeltettheten med økende alder. Jo bedre utgangspunktet er, altså jo mer robuste knoklene er, desto mindre er risikoen for å få svake og sprø knokler seint i livet. Chek poengterer at det aldri er for seint å starte med vektbelastende aktiviteter. Styrketrening kombinert med ernæringstilskudd kan senke farten på og til og med reversere nedgangen i knokkeltetthet selv hos åttiåringer med beinskjørhet.1

Annonse:

Aktiviteter

De beste aktivitetene for å vedlikeholde knoklene er vekttrening. Det vil si at man må bevege egen kropp eller løfte vekter. Å gå, løpe, gå i trapper, drive med aerobic og å spille tennis er ifølge Chek gode valg for vektbærende trening. Slike aktiviteter belaster nedre deler av kroppen og krever lite spesialutstyr eller et spesielt miljø.1

Styrketrening utgjør imidlertid den beste metoden for å styrke knoklene og muskelstyrken. Eksempler på øvelser er dype knebøy, utfall, benkpress, markløft, skritt opp og ned på kasse, armhevinger og å bære en vekt med hendene mens man går, for eksempel en manual. Alt dette belaster på effektivt vis knoklene.1

De som har fått påvist beinskjørhet eller har en livsstil som gir stor risiko for å bli beinskjøre, bør primært konsentrere seg om lite belastende aktiviteter som å gå og å gå i trapper kombinert med styrkeøvelser der man kun bruker kroppen som vekt. Kombinert med næringstilskudd kan slike øvelser effektivt stimulere økninger i beinmineraltettheten. Etter hvert som man blir sterkere, kan man gradvis øke vektbelastninga.1

Avslutning

Selv om trening er viktig, poengterer Paul Chek at kostholdet er viktigere enn trening. Kroppen lages fra det vi spiser, så sammensettinga av kostholdet og kvaliteten på matvarene er avgjørende. Trening kan heller ikke oppveie en dårlig livsstil, det vil si at en som lever på sterkt raffinerte matvarer med lite beinbyggende mineraler og kofaktorer, ikke får sterkere skjelett av å trene. Andre risikofaktorer for beinskjørhet som røyking, stort alkoholinntak, mangel på soleksponering, et høyt kaffeinntak, et kosthold uten frukt og grønt og med lite kalsium, magnesium og andre sentrale mineraler og vitaminer, blir ikke oppveid av at man trener.1

Kilde:

1.  Chek P. Active remodelling. What Doctors Don’t Tell You 2014; 25 (mai): 38–43.

You may also like
Myseprotein
Bikarbonat
Jevninger
Trådløse nettverk? Ikke i skoler og barne- hager på Kypros

Legg igjen et svar