Fem vaner som kan ødelegge søvnen

Om det fantes én pille for god helse, ville den kanskje hett «god søvn». Dårlig søvn er forbundet med en rekke tilstander som utfordrer helsa. Disse fem dårlige vanene vil du kanskje kaste overbord?

Søvnproblemer er nærmest blitt «epidemisk», men veien til bedre søvn trenger ikke å være komplisert. Ifølge søvneksperten dr. Chester Wu er det for eksempel en dårlig vane å bli liggende i sengen etter at du har våknet. Det er bedre å skape et tydelig skille mellom søvn og våken tilstand. Kom deg opp når du våkner, og gå gjerne ut slik at du kan bli eksponert for sollys, tilråder Wu.

En annen dårlig vane er å bli liggende lenge i sengen når du ikke får sove. Kom deg heller opp, for da styrker du koblingen mellom seng og søvn. Eksperter anbefaler faste søvnrutiner og at sengen er forbeholdt søvn.

De fleste voksne trenger 7–9 timers søvn hver natt.

Utilstrekkelig søvn kan føre til nedsatt hukommelse, langsommere reaksjoner, økt risiko for nevrologiske problemer, bidrar til diabetes type 2 og svekket immunforsvar. De fleste voksne trenger 7–9 timers søvn hver natt.

Trening

Morgentrening kan gi større helsegevinster, inkludert økt fettforbrenning og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer. Fysisk aktivitet i løpet av dagen kan også forbedre søvnkvaliteten ved å redusere stress.

Blått lys

Blått lys fra elektroniske enheter kan hemme melatoninproduksjonen og dermed søvnen. Å begrense bruken av enheten før sengetid og redusere EMF-eksponering kan forbedre søvnkvaliteten.

Soleksponering og tilstrekkelige vitamin D spiller viktige roller i å regulere søvn. Vitamin D-mangel har vært knyttet til lavere søvnkvalitet og kan påvirke ulike helseaspekter.

Fem vaner som kan forstyrre søvnsyklusen

• Å ikke få nok sollys.
• Å bli liggende i sengen etter at du har våknet om morgenen.
• Å bruke elektronikk nær leggetid.
• Å sove lenge i helgene. Søvnrytmen bør være stabil.
• Å bli liggende i sengen når du ikke får sove.

Dette er hovedinnholdet i en artikkel av den amerikanske osteopaten Joseph Mercola 20. august.

Vår kommentar:

Mange sliter med nattesøvnen, og i denne artikkelen oppsummeres en del tiltak som kan forsøkes for å motvirke problemene. IM

Aktuelt fra Helsemagasinet:

Stråling i svangerskapet og barns søvnproblemer

Søvnproblemer – Slik påvirker mat og trening søvnen

Søvnproblemer – Vi er skiftarbeidere

Fotsoneterapi mot smerter og søvnproblemer