Sterkere med kuletrening
Bli abonnent av Helsemagasinet og få Hormonskolen som PDF i velkomstgave!
Som abonnent får du:
Rabatterte priser på utvalgte produkter i Helsemagasinets nettbutikk
Tilgang til over 3000 artikler om helse
Tilgang til alle tidligere utgitte magasiner i PDF
Prøv Helsemagasinet for så lite som 10 kroner i 10 dager!
De siste åra er en ny treningsform blitt populær i Norge og andre land, nemlig å løfte og svinge en tung kule med håndtak med en arm. Kulene kalles gjerne ”kettlebells”, selv om de kommer fra Russland og der kalles girya (Russisk: ги́ря). En av årsakene til at trening med slike kuler er blitt populært, er at man både kan trene kondisjon og styrke på samme tid. Forskere fra USA ønsket å teste om slik trening faktisk gjør at man blir like sterk som ved klassiske styrkeøvelser. De lot halvparten av 37 deltakere drive kuletrening to ganger i uka i ti uker, mens den andre halvparten fortsatte med vanlig, lett styrketrening. De som trente med kuler, ble 10-30 prosent sterkere enn de som drev vanlig styrketrening (kontrollgruppa). Sluttesten foregikk med klassiske styrketreningsøvelser som benkpress. For dem som ikke ønsker eller klarer å drive med klassisk styrketrening, er et godt alternativ å trene med kuler for å bli sterkere. IM
Kilde:
Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AKS, Minichiello J, Castro J. Transference of kettlebell training to strength, power, and endurance. Journal of Strength and Conditioning Research 2013; 27: 477-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22549084
