Skip to main content

Sterkere med kuletrening

De siste åra er en ny treningsform blitt populær i Norge og andre land, nemlig å løfte og svinge en tung kule med håndtak med en arm. Kulene kalles gjerne ”kettlebells”, selv om de kommer fra Russland og der kalles girya (Russisk: ги́ря). En av årsakene til at trening med slike kuler er blitt populært, er at man både kan trene kondisjon og styrke på samme tid. Forskere fra USA ønsket å teste om slik trening faktisk gjør at man blir like sterk som ved klassiske styrkeøvelser. De lot halvparten av 37 deltakere drive kuletrening to ganger i uka i ti uker, mens den andre halvparten fortsatte med vanlig, lett styrketrening. De som trente med kuler, ble 10-30 prosent sterkere enn de som drev vanlig styrketrening (kontrollgruppa). Sluttesten foregikk med klassiske styrketreningsøvelser som benkpress. For dem som ikke ønsker eller klarer å drive med klassisk styrketrening, er et godt alternativ å trene med kuler for å bli sterkere. IM

  OBS: Denne artikkelen er eldre enn 2 år. Informasjon kan være utdatert.

Kilde:

Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AKS, Minichiello J, Castro J. Transference of kettlebell training to strength, power, and endurance. Journal of Strength and Conditioning Research 2013; 27: 477-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22549084

LES OGSÅ  Bør idrettsutøvere ha mest mulig glykogen?


Bli abonnent!

Mest populær

2 utgaver + 2 velkomstgaver

Vipps
Faktura
  • Tilgang til over 3000 artikler om helse
  • Tilgang til alle tidligere utgitte magasiner i PDF
  • Abonnementsrabatt på utvalgte produkter i nettbutikken
  • 7 utgaver sendt hjem i posten per år
  • Velkomstgaver: Hormonskolen og Helsemagasinets oppskrifter del 1 tilsendt på e-post
Kun 98,- 
(Fornyes til 800 kr per år) Bestill nå
Mest populær

Digital tilgang + 2 velkomstgaver

Vipps
Faktura
  • Tilgang til over 3000 artikler om helse
  • Tilgang til alle tidligere utgitte magasiner i PDF
  • Abonnementsrabatt på utvalgte produkter i nettbutikken
  • Velkomstgaver: Hormonskolen og Helsemagasinets oppskrifter del 1 tilsendt på e-post
Kun 30,- første måneden 
(Fornyes til 60 kr per måned)
 Bestill nå

Denne artikkelen handler om…



Kanskje du også vil lese…?