Stresset? Litt meditasjon hjelper

Mange mennesker har det veldig travelt for tiden, og mange av oss står stadig overfor stressende situasjoner både privat og i jobbsammenheng. Vi har hørt at det er lurt å roe ned, og at for eksempel meditasjon er en god måte å håndtere stress på. Den gode nyheten for deg som ikke har tid (!) til å reise på lange meditasjonssamlinger eller følge kurs som går over flere uker, er at det slett ikke skal mye meditasjon til for å stresse ned: En studie viste at 75 minutters meditasjon fordelt på tre dager, altså rundt 25 minutter hver dag, gir god effekt mot psykisk stress, spesielt for deg som ellers er mye i farta og har et hektisk liv uten å tenke så mye på meditasjon og liknende i hverdagen. Trikset er å sette av en liten halvtime til å fokusere på pust, oppmerksomhet og bare ”være til stede”. Resultatet er lavere nivåer av stresshormonet kortisol og mindre opplevd stress i situasjoner som ellers vært stressende.

Kilde:

Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK mfl. Brief mindfulness meditation training alters psychological and neuroendocrine responses to social evaluative stress. Psychoneuroendocrinology 2014; 44: 1–12.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24767614