En enkel metode for å få mer tilstedeværelse og ro i hverdagen kan være å gi oppvaskmaskinen en liten ferie og være ekstra oppmerksom på hvordan du vasker opp for hånd. I et eksperiment gjengitt i tidsskriftet Mindfulness i 2015 fikk 51 deltakere vaske opp i seks minutter. Forskerne bak studien var interessert i å finne ut hvordan dagligdagse aktiviteter kan brukes i stressmestring og velbefinnende.

Deltakerne ble delt i to grupper på 25 og 26 deltakere, hvorav kontrollgruppa på 26 vasket i vei mens de for øvrig ikke hadde fokus på hva de drev med. Forsøksgruppa på 25 deltakere  ble instruert i å fokusere på de sansemessige opplevelsene av oppvasken, som å kjenne såpeduften, være oppmerksom på formene og følelsen til objektene de vasket, og liknende. Forsøksgruppa rapporterte om 27 prosents reduksjon i uro og nervøsitet, og de fikk også en 25 prosents økning i ”mental inspirasjon”. Med andre ord: å vaske opp med full oppmerksomhet kan bidra til å redusere stress og å roe sinnet. ALJ

Kilde:

Hanley AW, Warner AR, Dehili VM mfl. Washing dishes to wash the dishes: Brief instruction in an informal mindfulness practice. Mindfulness 2015: 6; 1095–1103. http://link.springer.com/article/10.1007/s12671-014-0360-9