Hvordan å si nei med stil

Synes du det er ubehagelig å sette grenser? Det er helt naturlig. Men det finnes triks for å klare å si nei uten å føle oss slemme – og fremdeles bli likt!

Tekst Anne Lene Johnsen     Foto Shutterstock

Det kan føles guffent å måtte si nei til noen. For å unngå dette ubehaget velger vi kanskje heller å si ja likevel, og ender opp med å gjøre ting vi egentlig ikke har lyst, tid eller krefter til. Mange av oss – kanskje spesielt kvinner – er mer grenseløse enn vi har godt av til tider. Dette er naturlig og bunner faktisk i en god egenskap: Å si nei innebærer å avvise noen, og det igjen kolliderer med vårt ønske om å være gode og snille mennesker.

– Spesielt mange kvinner har vanskelig for å si nei, sier Cathrine Moestue (f. 1965). Hun er privatpraktiserende klinisk psykolog og opptatt av hvordan vi kan ivareta våre grenser på en sunn måte. – Dette gjelder menn også, men kvinner er i større grad enn menn sosialisert til å være snille og omsorgsfulle, og setter egne behov til side for å prioritere andres, sier hun.

Dette gjør det vanskeligere, men vit at det er helt lov – og også nødvendig – å kunne si nei. Grensesetting er en ferdighet, som å lære å lese, stå på ski eller lage mat. Den første gangen du gjør det, føles det kanskje rart og unaturlig. Jo mer du praktiserer grensesetting, desto bedre blir du – og vi trenger ikke føle skyld for at vi gjør det.

– Tror du den du setter grenser til ville følt skyldfølelse for å sette grenser til deg?, spør Moestue. – Livet kan være tøft for alle, så ikke få skyldfølelse for at du setter nødvendige grenser.

Tips til smarte svar:

Når vi skal trene på å si nei, er det kjekt å ha med noen ferdige svar i bagasjen.

Prøv for eksempel å myke opp ditt ”nei” i ulike situasjoner på måter som foreslått nedenfor.Hvis du blir bedt om å si noe du ikke vil…

–  Akkurat det tror jeg at jeg vil holde for meg selv.

– Nei, det kan jeg ikke si bort, da er det jo ikke hemmelig lenger!

– Det fikk jeg streng beskjed av min indre direktør ikke å sladre om.

– I en så viktig sak må du nok spørre noen som er mye klokere og flinkere enn meg!

… og apropos å få hjelp fra høyere makter, hva med:

– Akkurat det er nok en sak bare mellom meg og Vårherre.

Hvis du blir bedt om å gjøre noe du ikke vil…– Å søren, det får jeg rett og slett ikke til!

– Takk for tilliten, men jeg trener for tida på å si nei til ting.

– Å, hadde det enda bare vært to av meg!

– Vet du – når jeg får klonet meg, skal jeg sende den nye utgaven for å hjelpe deg.

– Det skulle jeg gjerne, men det får jeg simpelthen ikke til.

Det kan også være greit å kjøpe seg litt mer tid:

– Det må jeg få lov å tenke litt på.

Eller rett og slett bare…

– Nei takk!

Husk også at når du sier nei, trenger du ikke å forklare hvorfor.  Det holder at du gjør det. Du er nemlig helt lov.